菰米是许多人的最爱。野生米味道鲜美,质地爽口,吃起来饱腹可口。然而,你知道野生米并不是真正的米吗?
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鸡肉,蘑菇和野生米汤食谱
当凉爽的天气到来时,没有什么能比得上一顿热乎乎、饱腹又可口的汤。我们的鸡肉、蘑菇和野生米汤的食谱是你可以添加到你的常规汤循环中的。这道汤不仅美味可口,而且你可以把它作为剩菜重新加热,味道和第一次一样好。它粘稠绵密,可以满足你家里最丰盛的食欲。
设备
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荷兰烤肉锅
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大的锅
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抹刀
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微波
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平底锅
成分
- 6盎司一盒菰米
- 4 - 6生鸡柳或者两个大鸡胸肉
- 3.汤匙黄油
- 1芹菜梗丁
- 1大的胡萝卜丁
- 1英镑白蘑菇切片
- 2茶匙干欧芹
- ½茶匙干百里香
- 4杯鸡汤
- ¼杯面粉
- 4汤匙黄油
- 1杯一半一半
指令
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将鸡柳放入大锅或荷兰烤箱中,淋上凉水。用中火将水煮沸,然后关火。
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盖上锅盖,让鸡肉在热水中静置15分钟。
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将鸡肉从锅中取出,切成丝,去掉任何结缔组织或软骨。你可能需要把鸡柳放在盘子里冷却到可以处理,然后才能切成丝。
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倒掉煮鸡肉用的水,只留下两杯水。
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在煮鸡肉的时候,在一个大煎锅里,融化3汤匙黄油。加入胡萝卜丁和芹菜丁,一起煮,用刮刀搅拌,直到胡萝卜和芹菜变软。
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加入蘑菇,与芹菜和胡萝卜一起煮,直到蘑菇变成金黄色。
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此外,当鸡肉和蔬菜在煮的时候,你可以准备野米饭。只需按照盒子上的说明在微波炉或炉子上制作即可。这大约需要20到25分钟。
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接下来,把肉汤和煮鸡的水一起加入煮鸡的锅里。
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加入鸡肉丝,煮熟的菰米和炒蔬菜。加入百里香搅拌。把锅下的火调小。
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用煮蔬菜的平底锅,用中火加热融化4汤匙黄油,然后加入面粉,搅拌均匀。
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不断搅拌,直到面粉和黄油变成浅棕色。
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把面粉混合物加入汤锅,搅拌到汤汁中。把火转回锅底,小火煮沸。搅拌汤;加热的时候会稍微变稠。
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把火转小火。加入欧芹和另一半,搅拌均匀。当汤热气腾腾时,就可以端上来了。
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为了储存剩菜,可以让汤达到室温,然后将其放入一个有密封盖子的容器中,并将其放入冰箱中保存3天。你可以把剩菜放在碗里用微波炉加热2分钟左右。或者,你也可以用平底锅用中火加热剩下的汤。
笔记
令人惊讶的是,野生水稻是水生草的种子。野生水稻有四种不同的品种。这些植物像水稻一样生长,种子像水稻一样收割,它们也像水稻一样被加工。但实际上,它并不是真正的大米。
在四种不同的野生水稻中,一种原产于亚洲。的另外三个在北美自然生长在非洲大陆的五大湖地区。这种淡水草种生长在沼泽和沿湖泊和溪流的边缘。
在欧洲人来到该地区之前,该地区的美洲土著部落已经种植了这种草,并将其种子作为食物来源。
营养学家认为野生米比一般的白米更有益于健康。这种谷物比白米和其他谷物含有更多的蛋白质。事实上,它含有所有九种必需氨基酸。它也有3.5盎司一份含有1.8克纤维。这意味着它的纤维含量和糙米一样多。
野生水稻的另一个好处是它是富含抗氧化剂。抗氧化剂是一种强大的化学物质,研究人员认为它可以预防一系列健康问题。抗氧化剂被认为可以对抗癌症、心脏病和糖尿病。对野生米的分析表明,野生米的抗氧化剂含量是白米的30倍。
野生米被认为是一种全谷物。根据营养学家的说法,大量摄入全谷物可以降低心脏病、二型糖尿病的发病率,并降低胰岛素抵抗。医生建议你每天至少吃两份全谷物为了充分利用这些功能强大的食物中所含的维生素、矿物质和纤维。
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