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哈希棕色煎蛋卷杯食谱

一堆一口大小的金色煎蛋卷。

早餐真的是一天中最重要的一餐吗?有些人,比如医生和营养学家,是这么认为的,但营养学家心目中的早餐并不是馅饼、一片果酱吐司或一碗加糖的麦片。一顿营养的早餐必须让你的新陈代谢开始,包括一些健康的脂肪,一些蛋白质,最好是一些蔬菜,水果或浆果。

一堆一口大小的金色煎蛋卷。

哈希棕色煎蛋卷杯食谱

4月弗里曼
每个人都应该以一顿健康、富含蛋白质的早餐开始新的一天,根据我们的哈希布朗煎蛋卷杯食谱,你可以为全家人吃一顿快速、简单的早餐。更重要的是,这个食谱冷冻得很好,所以你可以在周末做一整批,然后在接下来的一周每天做早餐。
准备时间 15分钟
烘烤时间 20.分钟
美国
12松饼杯

设备

  • 1炉
  • 1个松饼盘
  • 一个中等大小的碗
  • 一套松饼杯
  • 1个奶酪碎纸机

成分

  • 6汤匙食用油
  • 9鸡蛋鸡蛋
  • ¼牛奶
  • 1茶匙
  • ½个人电脑甜椒
  • 1冻土豆泥
  • 1碎奶酪
  • 1切碎的煮熟的香肠,碎的,煮熟的培根,或火腿丁
  • 1切碎的蘑菇

指令

  • 烤箱预热到350度。在12杯松饼平底锅里倒入半汤匙食用油。把平底锅放进烤箱预热。
  • 把鸡蛋打到一个中等大小的碗里。将鸡蛋、牛奶和盐搅拌至蓬松的亮黄色。把这个放在一边。
  • 当松饼杯里的油热了,把它从烤箱里拿出来。油应该是流动的,闪闪发光的。滚动松饼杯,旋转油,使热油覆盖在杯边。将冷冻薯饼放入松饼杯中,均匀地分开。把锅放回烤箱,烤大约10分钟。
  • 从烤箱中取出平底锅,将蘑菇和灯笼椒分别放入松饼杯中。每杯加一汤匙早餐肉。
  • 把鸡蛋均匀地分在松饼杯里。你可能需要用长柄勺来防止溢出。在每个松饼杯上放一汤匙奶酪丝。
  • 把松饼盘放回烤箱,烤哈希饼煎蛋卷约20分钟或直到鸡蛋完全熟。
  • 把松饼盘从烤箱里拿出来。把煎蛋卷从松饼锅里拿出来,趁热端上来。剩菜剩菜可以在冰箱里保存三天。
  • 这些早餐点心可以冷冻起来以后使用。只要让它们冷却到室温,然后把它们放在一个有拉链的冷冻袋中。密封袋子,尽可能多地挤出空气。将哈希布朗松饼杯冷冻一个月。
  • 如果你想在冷冻后享用它们,只需要在吃之前把它们放在冰箱里一晚上。第二天早上,你可以用微波炉加热30到40秒,或者把它们放在平底锅上,在350度的烤箱中加热10到15分钟。

笔记

我们的食谱煎蛋饼杯包括所有这些东西:脂肪、蛋白质和健康的碳水化合物。的蔬菜提供碳水化合物,它不会让你的血糖飙升,还会给你一些能量来应对早晨。蛋白质和脂肪将有助于维持你整个上午的能量水平,并有助于产生饱腹感和满足感。此外,提前做好这些,你就可以在自己的厨房里吃早餐了。
你可以很容易地根据自己的口味制作一个版本的食谱。如果你喜欢其他蔬菜煎蛋卷比如菠菜或羽衣甘蓝,你可以加这些来代替蘑菇和辣椒。如果你喜欢让煎蛋卷更辣一点,沙司和辣酱会是一个很好的补充。如果你喜欢多吃肉,不吃蔬菜,那就在食谱中加入更多的肉。此外,你还可以调整奶酪的种类。一个锋利的切达干酪,一个辣椒杰克,或奶油干酪会微妙地改变食谱中的混合口味。
如果你不是那种喜欢早上第一件事就是吃早餐的人呢?许多人需要醒来几个小时后才想吃东西。这个食谱对你来说仍然很棒。通常情况下,这类人最终完全不吃早餐,因为在早上10:30做一顿健康的早餐,而你正在开工作会议,这是行不通的。另一些人为了方便而吃一些完全不健康的东西。如果你不吃早餐是因为你不是早起的人,那么工作时休息室里的那盒甜甜圈或糕点就太诱人了。如果你和这个有关,你可以带一两个煎蛋饼杯在一个容器里早上吃。只要把它们放在微波炉里加热,当你适合的时候,你就可以拥有一顿健康的早餐了。
关键字 薯饼杯,煎蛋卷

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