当我想健身时，我想在自己舒适的家里随时锻炼。我已经在家做自由撰稿人了，所以家庭健身房在我的家庭办公室旁边，这在逻辑上和经济上都是合理的。我也很内向，你可能也很内向，这就鼓励你在私密的环境下锻炼。
看到别人健身对我来说也不好玩，所以我创建了自己的家庭健身房。在使用酒店健身房和公共健身房的过程中，我挑选了很多我看到这些时喜欢使用的品牌和设备——或者是我梦想中的家庭健身房!看看我在这个家庭健身房配件的终极清单中谈论的是哪些。
1.在NordicTrack跑步机上开始你的健身之旅
跑步是最快的完全塑形的方法。通过这项运动可以增强肌肉和骨密度，提高心血管功能，还能减肥。选择一个跑步机如果你想要全身锻炼，你可以把家庭健身房作为中心。
最好的跑步机，家庭健身房继续来自NordicTrack该公司是健身器材行业的领导者。当然，这些都是昂贵的机器。所以要控制预算，在跑步机上消耗掉大部分。
我建议你拿出25%的预算在跑步机上进行家庭健身。
不管你是买200美元的折叠式小型跑步机，还是NordicTrack公司2000到4000美元不等的大型跑步机，你都可以用它来散步、慢跑和跑步。这样可以在最短的时间内进行最大范围的心血管运动。作为一个跑步机的忠实用户，我在使用跑步机的时候已经跑了很多英里，减掉了很多磅。
这也是我能安全地跑长距离的唯一方法。在室内跑步机上跑步时，你还可以避免吸入烟雾，避免被昆虫或狗咬伤。
2.简单的固定自行车对高科技Peloton
第二种最佳的塑形方式是骑自行车。固定自行车是一种方式，对于一个家庭健身房，你不能打败这些。最近，我在网上找到了一辆固定自行车家庭健身房．
你可以在许多商店买到一辆很便宜的固定自行车。然而，有一种固定自行车是它们中的佼佼者Peloton的自行车．如果你渴望互动，想参加动感单车课程，但更想拥有一个家庭健身房，可以试试Peloton品牌。
这家自行车公司提供了一种高科技的固定自行车，可以直接连接到现实生活中的自行车课教练。你坐在数百甚至数千名Peloton自行车旁边，这些自行车都是通过互联网连接的，自行车把手上还有一个触摸屏数字界面。是的，Peloton自行车很贵，而且与便宜的可折叠的电池驱动的固定自行车相比，它占用的空间要大得多。
然而，如果你计划经常骑健身自行车锻炼，或者希望你真的可以在一个团体中骑行，这对你来说是一个更好的交易。
3.在椭圆全身健身机上轻松完成
Bowflex是椭圆机的领先品牌。这些一体化健身器械的价格很容易达到2500美元或更高，这取决于设备的技术水平。Bowflex在品牌形象上取得了胜利，它激发了这样一种想法:你的手臂会变得像弓箭一样紧绷，像冠军一样弯曲。
选择椭圆机进行上半身的手臂强化运动，下半身的越野滑雪运动。这将燃烧卡路里，帮助你在短时间内保持你身体的上半部分和下半部分。当你使用椭圆机锻炼时，你还可以解放你的髋屈肌和手臂关节。
4.跑步机上升，上升，然后再下降
跑步机在健身出口在线可免费发货今天。这是一个扩大你的家庭健身房的廉价方法。如果你喜欢爬楼梯的好处，但你住在一层楼，有一个自己的小楼梯是一个分数。
你只需走上一组不断移动的倾斜或下降的旋转楼梯。使用官方的阶梯机，既节省空间，又能锻炼心血管和肌肉。
5.划，划，划，用划船机一直划到健康
接下来是一件令人兴奋的运动设备，它会提醒你在户外。如果你喜欢湖边，但没有湖边的房子，这是一个理想的解决方案划船机．有趣的是，百思买(Best Buy)销售划船机。
你可以选择不同品牌的划船机在百思买买包括ProForm, NordicTrack和Hydrow。带上这些数字化设备，你可以在屏幕上观看模拟水道的视频。用这些器械之一锻炼你的手臂和上背部，让自己更健康。
6.杠铃，哑铃还是哑铃?有什么不同
开始任何家庭健身房最简单的装备就是一套哑铃。哑铃和哑铃的区别是什么?这里有一层类似塑料的涂层，通常颜色鲜艳。
通常有1磅、2磅和5磅的尺寸出售，手重量是最小的重量，也是你第一次举重时想要开始的重量。从那里开始，哑铃在尺寸上是下一个台阶。它们的重量范围更广，单个尺寸从1磅到25磅或更多。
你还会注意到哑铃几乎完全是由银或黑色金属制成的。哑铃就像哑铃一样，但由普通金属制成，不能轻易从杠铃上拧下来。杠铃是一种有圆形大板的重物，中间有一个洞。
一个金属棒被插入，并允许一个以上的重量板添加在一个安全的举重运动员举起。为了使用这种类型的设备，你需要有一个举重台。
6.家庭健身房的举重床是怎么回事?我应该买一个吗?
举重台是一种长板，上面垫有光滑的表面。在重量台的颈部也会有一个凹槽。脖子，我指的是当你躺在长凳上时，你脖子所在的位置。
这就是举重椅的特点。当你举起沉重的杠铃时，你将需要使用其中一个来躺下。举重台是用金属框架和坚硬的表面设计的，可以让你和杠铃之间的阻力最小。
你可以很容易地把一组杠铃举到空中，然后把它们放在一个用来装饰举重台的架子上。因此，如果你举杠铃或使用哑铃，建议你在你的家庭健身房配备一个举重凳。但如果你像我一样，你没有一套杠铃，甚至哑铃呢?
如果你不喜欢举重，使用杠铃可能听起来多余。然而，在健身设备方面，你可以坐上一个举重台，同时使用任何数量的独立设备。这包括壶铃，阻力带，药球和稳定球，我马上会讲到。
如果你想找个地方坐着锻炼，使用可以让你的肺得到休息的设备，可以考虑在你的家庭健身房添加一个简单的举重凳。举重凳意味着你确实有一个家庭健身房，可以帮助把整体形象联系起来。乍一看，重量长椅可以作为沙发或双人座，为您的生活空间的这个区域。
它只是有意义的，至少有一个家庭健身工作室。一定要选择一种与你的家庭健身房审美相匹配的颜色和风格的材料。此外，研究一种微生物材料，可以减少在剧烈出汗运动后有害细菌的生长。
7.用一套有弹性的橡胶阻力带快速塑形
橡胶阻力带长而有弹性，往往是明亮的颜色。在这里，你有一件可以塞进口袋的健身器材。超级小巧，一定要把你的电阻带放在容易拿到的地方，这样你就不会弄丢了。
安排一个阻力带训练。这种类型的锻炼可以让你用这些长而有弹性的带来伸展你的肌肉。在锻炼前进行拉伸，在跑步机上跑步后也可以拉伸你的胳膊和腿。
8.工作时坐着的稳定球与其他运动球
稳定球是一种大小和类型的运动球，它很大，充满空气。你可以坐在这些上面，事实上，这就是为什么很多健身房都有这些球。坐在稳定球上，同时做以下两件事情，可以帮助你燃烧卡路里，通过削减你的背部和腰部区域来减掉英寸。
你也可以在商店里找到作为椅子或瑜伽球出售的稳定球。用一个小型手持式气泵给它们打气，就像你用来给弹力球或自行车轮胎打气一样。这些球可以保持膨胀，但当它们不使用时，你可以放气并将它们折叠起来。
这样可以节省存储空间，因为充气稳定球的直径可以达到21到24英寸。
9.药球比稳定球重，不含实际药物
健身球和稳定球类似，你会在很多健身房看到它们。药球的大小更接近篮球。你把一个药球抱在怀里没有问题，而稳定球就不是这样了。
药球也比稳定球重得多。这是故意的，这样你就可以举起更重的圆形重量，而不需要像哑铃或杠铃那样紧紧握住。这里你有一个球的形状，你用前臂和上半身更均匀地握住。
药球练习包括把药球捡起来扔到空中。你可以有不止一种大小的药球用于举重。它的重量通常从10磅到40磅或更多。
10.即使你现在可能饿了，也不用吃壶铃
一个kettlebell是哑铃和药球的结合体。壶铃的底座是一个大圆球，由金属制成。想象一下用制造哑铃的金属制成的药球。
从那里，用同样的金属材料将一个手柄连接到球上。这个手柄是一个倒置的“U”形，看起来就像一个磁铁附着在球上。壶铃的使用方法是双手握住，上半身举起。
你不能把壶铃的手柄折断，因为这个装置是由固体金属制成的。还有一些额外的练习，如美国陆军使用的战斗体能测试。这项测试需要使用40磅重的壶铃，用于站立力量投掷、收腿和力量硬举等挑战。
如果你想要一个好的锻炼，使用壶铃可以是一种旋转你的关节和发展肌肉控制的方法，而不用过度使用机器。
11.用跳绳看看你能飞多高
抓起一根跳绳，把它挂在你家庭健身房的墙上。现在你几乎完成了整个终极家庭健身房!跳绳不仅在家庭健身房引人注目，而且你还可以通过使用它来进行有氧运动。
跳绳是一项任何年龄都可以享受的令人心跳加速的活动。你也可以参加一个团体运动，两个人拿着一根绳子，这样至少还有一个人跳进去。
12.用沙袋跳来跳去，让自己塑形
还有一个非常令人兴奋的家庭健身配件，它会增强空间中的能量出气筒．想办法把一个小的沙袋和一个更大、更重的全身沙袋挂在你家健身房的天花板上。这将增加你的健身房的灵活性，为你提供一种不用依靠设备或机器就能使用自己身体锻炼的方式。
有时我们只是喜欢跳来跳去，打东西来缓解一些攻击性和紧张!只需一个沙袋和一套拳击手套，你就可以把你的家庭健身房变成一个搏击俱乐部，或者至少是一个响亮而喧闹的拳击台。站在沙袋周围，尽你所能培养强大的体力和自卫技能。
你可以练习拳击和拳击动作，如果你想踏上真正的拳台或学习武术，这可以帮助你。事实上，如果你打算学习空手道或自由搏击，拥有自己的沙袋将是最好的投资。
13.铺上安全有效的高密度垫子
为了创造一个更稳定和安全的锻炼空间，可以购买高密度的垫子。这些是为锻炼和做有氧运动而做的。你的身体是软垫，如果你跌倒，你可以避免额外的伤害与这些垫子。
此外，如果你在锻炼时经常站着，比如举重，它会帮助你增加支撑。高密度的缓冲运动垫支持你的身体，以及地板下面家庭健身器材．寻找适合你审美的颜色和设计的垫子。
你还想找到抗菌和防水的垫子，这将节省你的时间和精力，保持你的家庭健身房清洁。有许多尺寸和风格可供选择，让你可以在家庭健身房的各个区域使用不同的高密度垫子。
14.瑜伽垫是你家庭健身房最好的朋友!
瑜伽垫是你可能已经拥有但还没有想过将其纳入家庭健身房空间的物品之一。然而，如果你计划在家里的健身房做瑜伽，有瑜伽垫和泡沫方块来保持平衡将是一个胜利。给自己每一个锻炼的机会，你将更有可能进行锻炼!
搭配各种大小和厚度的瑜伽垫，以及颜色和印花。在花钱之前，看看哪种瑜伽垫最适合你的个人氛围。另外，带上一条厚重的棉毯和一个小的旅行枕头，增加你的瑜伽装备储备。
这些物品是在瑜伽馆练习瑜伽的精髓——尤其是在你自己的瑜伽馆。
15.蛋白质饮料和健康食品的饮料站和零食冰箱
在你的家庭健身房添加一个小型台面冰箱会让你的空间进入21世纪。不到40美元，你就能买到一台电冰箱大到能装下六罐蛋白奶昔。你可以在这个小冰箱里储存你的面油、肌肉霜、面膜和健康零食，而不需要花费很多能源成本。
作为整个健康体验的一部分，你在家庭健身房保持凉爽所需的一切都可以很容易地获得，并放在同一个房间里。这也会帮助你在锻炼时坚持你的饮食或饮食计划。你可以在锻炼结束后，当你思维不太清晰，可能真的想吃掉整个披萨的时候，吃点健康的零食。
除了易用性之外，这款小巧的冰箱看起来超级时尚，将增强你家庭健身房的风格和装饰。
16.风扇把热空气吹飞，还有昆虫和噪音!
对于你应该为你的家庭健身房购买的最后一件物品，我介绍了粉丝。有吊扇，盒式风扇，手持风扇，电扇旋转的高大风扇肯定能让你保持凉爽。另外，如果你住的房间没有空调，你就不用花钱买空调了。
即使在较冷的气候下，当你锻炼时，你也会感到热，过热从来都不是一件有趣的事。风扇也是白噪音的来源之一。这样可以掩盖背景声音和其他会让你在锻炼时分心的噪音污染。
如果你住在一栋大楼里或在嘈杂的街道上，当有人开始用手提钻敲打混凝土时，在你的家庭健身房安装风扇将是一个成功的解决方案。你也可以用风扇吹走飞虫，比如黑蝇或蚋。这是一个非常环保的bug控制解决方案。
它可以让你在锻炼的时候开着窗户，即使你没有屏风来阻挡昆虫。