如今，每个人都很忙，营养往往是家庭中首当其冲的问题之一。当生活变得混乱时，通常更容易的是穿过汽车餐厅，甚至为孩子们买一盒预先包装好的零食。烘烤饼干?那太浪费时间了。从头开始吃晚餐?我们就不能把冷冻披萨放进烤箱吗?均衡的饮食吗?你是说两手都拿着甜甜圈吗?
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能量小食食谱
充满了亚麻籽，燕麦和花生酱的好处，这个能量小吃的食谱很容易制作，可以为整个家庭提供快速，便携，营养丰富的零食。
设备
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中等大小的碗
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饼干面团勺
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搓球机
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搅拌勺
成分
- ⅔杯花生酱
- ½杯巧克力
- 1杯老式燕麦
- ½杯亚麻籽粉有时也叫亚麻籽
- 2汤匙蜂蜜
指令
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将燕麦、亚麻籽粉和蜂蜜倒入一个中等大小的碗中搅拌混合。加入花生酱，搅拌混合物。加入巧克力片，再次搅拌。
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它会变成糊状的面团混合物。如果有干的部分不能搅拌到面团团中，再加一点花生酱，每次大约一茶匙，使混合物湿润。
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搅拌直到完全混合。将混合物放入冰箱冷藏约15分钟。从冰箱中取出，开始将混合物揉成球状。
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你可以用饼干面团勺，甜瓜球，或者用手把它挖出来，把它们滚成核桃大小的球。将面团放入盖子盖紧的容器中，每个面团之间要留有一定的空间。在室温下保存一周。
笔记
大多数父母都在忙着应付所有的事情，这让人感觉不可能手边有健康零食通常感觉像是又一场父母不想参与的战斗。这就是为什么像这样快速、简单、健康的能量食谱很重要。父母不必指着食品储藏室里的薯片袋，而是可以帮助孩子们准备这个食谱，并把它们放在身边，以便孩子们饿得等不到晚饭的时候吃。
这个食谱只有少量的原料。这些成分是很容易找到在商店里，并保持在手边。制作这个食谱你只需要一个搅拌碗，一个搅拌勺，量杯和一个可以储存能量的容器。这个食谱是如此简单，甚至一个s商场孩子可以创造它．不需要刀、开罐器或烤箱，只需要几分钟就能做出来。
我们的食谱里有各种各样的食材有助于保持身体健康．
燕麦片是主要成分按体积。燕麦片富含营养。这种谷物不含麸质，富含锰、磷和镁。它还含有相当数量的铁和维生素B。
燕麦也比其他谷物含有更多的蛋白质和脂肪。燕麦是其中最营养丰富的食物你可以吃。燕麦已被证明可以通过降低胆固醇和改善血糖水平来降低患心脏病的风险。
亚麻籽粉是这道菜里另一种很棒的食材。亚麻籽在中东和中国种植了几个世纪。在历史上的这个时期，人们种植亚麻主要是因为它的茎秆被加工成亚麻。然而，对于现代人来说，亚麻籽现在是一种很受欢迎的种子，它对人体有很多好处。
亚麻籽是富含抗氧化剂．这些化学物质可以通过清除体内的自由基来预防癌症。亚麻籽也含有欧米加3脂肪酸．欧米加3脂肪酸有助于大脑健康，并降低多种癌症的风险。亚麻籽粕是一种很好的成分，富含纤维，可以帮助降低胆固醇，改善消化。一些研究还表明，亚麻籽可能有助于改善关节炎，有助于血糖问题，并改善更年期症状。
花生酱由乔治·华盛顿·卡弗发明，1895年由凯洛格公司申请专利。虽然很多人对花生过敏，但对于那些不过敏的人来说，花生是蛋白质和脂肪的简单来源。每100克花生酱含有20克碳水化合物，25克蛋白质和50克脂肪。
这种营养状况意味着价格不贵，容易找到花生酱是极好的植物性蛋白质来源。然而，当你购买花生酱时，你应该仔细选择。许多品牌的花生酱含有额外的成分，如糖、油和防腐剂。为了得到最好的花生酱，阅读标签。基本上，你要选择一个品牌，在丰富的奶油酱中除了花生和盐什么都没有。
如果你对花生过敏，你可以用另一种坚果酱代替这个食谱中的花生酱。向日葵或杏仁黄油是能量小点心的绝佳替代品。
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