西班牙大米和豆类的配方
温暖、辛辣和填充,这导致西班牙大米和豆类可以作为配菜配辣香肠或另一种肉,也可以作为素食晚餐的主菜。这道菜可以轻易改变素食或素食晚餐只需使用蔬菜汤,而不是鸡汤。
设备
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大的锅
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抹刀
成分
- 2汤匙食用油
- 1杯茉莉花大米
- 1½杯鸡汤如果需要替代蔬菜汤
- ½杯番茄酱
- ½茶匙洋葱粉
- ¼茶匙孜然
- 1茶匙红辣椒
- ¼茶匙大蒜粉
- ¼茶匙干欧芹
- ⅛茶匙辣椒
- 15盎司红芸豆罐头冲洗如果你喜欢你也可以用黑豆
- 盐
- 胡椒
指令
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在一个大的锅,在中高温加热食用油。石油是准备当你轻轻一滴水到石油,这喜人。
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加入米饭和炒约3分钟,或者直到它浅金黄色,搅拌它频繁。
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加入肉汤的锅,用严格拟合盖。减少热量低,把它煮。
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允许大米煮12 - 15分钟或直到水稻吸收烹饪的液体,看起来轻柔松软。
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加入番茄酱,搅拌相结合。
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添加洋葱粉、大蒜粉、孜然,香菜,辣椒,辣椒。的调味料搅拌锅的米饭和西红柿酱。
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搅拌清洗,排干豆类大米混合,小火煮大约5分钟,直到热透。盐和胡椒调味。
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服务。
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将剩余的食物在一个容器严格拟合盖在冰箱里5天。再热剩菜微波炉里。你可能想添加一点水饭你再热,这样会减少粘性。
笔记
当你不使用肉类或其他动物产品喜欢奶油,调味是关键这是有趣的和不同的饮食。这道菜绝对让该法案作为一个充满大量的味道。它使用唐的西红柿抵消在平滑的大米和豆类,包括六种不同的香料和草药真正打开味道的菜。
你知道不同香草和香料可以给你健康的好处当你定期使用它们?的六个药草和香料包括在这个食谱,你可以享受一些健康福利。
孜然是这道菜,它是由Cuminum植物植物的种子。孜然造成气候变暖,坚果的味道地中海食谱,常用于食品以及亚洲美食。健康的好处可能包括改善消化,改善糖尿病症状,改善胆固醇水平。营养师还说,孜然很有水平的铁,帮助那些挣扎于贫血,以及大量的抗氧化剂,可以帮助对抗癌症。
辣椒是一个鲜红的香料来自地面辣椒。它包括维生素A,并且有高水平的抗癌抗氧化剂。辣椒是高铁和维生素E,两件事能帮助你拥有健康的血液水平。
大蒜是发现所有在世界各地以各种类型的菜。它可以帮助降低血压,并可能导致整体心血管健康。有些人用大蒜试图降低癌症风险,尽管这些潜在的利益并不一定支持的科学。
欧芹可以添加到许多类型的食物,增加风味的复杂性和提供一个美丽的绿色的颜色很多菜。它是丰富的抗氧化剂,支持骨骼健康,它富含维生素K,β-胡萝卜素、叶酸。
辣椒能够提供热多种配方,特别是那些来自中美洲。像其他许多色彩鲜艳的草本植物,它是富含抗氧化剂,可以帮助降低血压。如果你想减肥,这香料因为一些研究已经表明,可能有帮助辣椒可以减少饥饿信号在许多人。消耗大量的辣椒的人比那些不吃较少的食物。
洋葱在世界各地使用在许多食谱。它们包含抗氧化剂和抗炎症在人体内,导致改善心血管健康。他们也可能预防中风和改善血糖水平在那些有糖尿病和低血糖。
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